越是碎片化的时代，越需要提高专注力。互联网带来了各种便利，也带来了各种困扰，我们已经很难再专心地做好一件事了，工作中经常有电话，时不时又有微信...专注干活成了一种奢侈品。如果破呢，还是有办法的，今天咱们来聊一聊能让你的专注力提升5倍的番茄工作法

1.番茄工作法的由来

该工作法由弗兰西斯科·西洛里于1992年创立，具体的操作方式是，选择一个待完成的任务，设置25分钟的闹钟（一个番茄闹钟），开始专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事情，直到到番茄钟想起。这个工作法的核心理念：一次只做一件事，保持高效的工作习惯。每工作25分钟，休息5分钟后继续，每4个番茄钟，做一次15长休息，如此反复循环。

2.为什么一个番茄时间是25分钟呢

这个其实一开始我也很好奇，但该工作法的创始人也说了，没有人规定一定是25分钟作为一个番茄钟，可以更长，也可以更短，每个人的情况都不一样。我的建议是先从25分钟开始，然后找到适合自己的工作节奏，然后固定下来，切记不要频繁变换番茄钟的长度。

3.如何使用番茄工作法

  ● 准备工作：排除可能的打扰工作，如先上厕所，准备好一杯水，断网（谨慎操作）

  ● 选择任务：找到你接下来要专心投入的事项

  ● 时间预估：写下你预估完成需要的番茄时间

  ● 开始执行：开始做吧

  ● 复盘总结：评估预测与实际完成情况的差异

4.使用番茄钟被打扰了怎么办?

碎片化的时代，被打扰是太正常不过了，打扰分为两种：第一种是内部打扰，比如想到一件很重要的事情，我建议是先记录下来，然后继续当前的工作，番茄钟结束后再处理。第二种是外部打扰，最常见莫过于别人的打扰，比如一个电话进来，我的处理建议是，告知对方我在忙并告诉对方多久后答复，等番茄钟结束后，按答应的时间给与回复。排除打扰我有如下建议。

  ● 提前上好厕所

  ● 准备好随时要喝的水

  ● 准备好可随时记录临时想法的工具

  ● 暂时断开一些社交工具（视情况使用，可以屏蔽IM的头像闪动）

  ● 告知别人自己正在一个番茄钟周期内（这个需要你有一个番茄工作法的工作氛围）

5.番茄时间到了，我可以不注意继续工作吗？

oh，你是有多热爱你的工作啊，but，我还建议你停下来。如果你觉得25分钟的时间有点短，你可以做调整，但是不管你一个番茄钟的时间是多少，请马上停下来，停下来是有几个好处的

  1. 休息一下才能更好地继续工作，喝杯水，上厕所，为下个番茄任务做好准备

  2. 你可能记录下了一些需要处理的事情，利用休息的时间，你要重新安排下你的工作计划

6.使用番茄工作法会有哪些变化呢？

1.你对时间的把握度更高了：以番茄数量来评估工作效率，你会感觉你的时间感更强了，因为你可以复盘每个任务的预估番茄数和实际使用数，来优化时间安排。

2.你的专注力会逐步提升，番茄工作法就是让你再一个特定时间内，达到一种“心流”的状态，让你心无旁骛地工作。

3.你做事变得更加有条理了，你会为了专心工作做好一些提前的准备，同时刻意的休息又让你更好地梳理工作。

7.相关工具推荐

工欲善其事，必先利其器。你需要一个番茄钟，番茄工作法的创始人提倡用实物的番茄钟，这个可以在马云爸爸家买，我个人是倾向用一些互联网工具代替，比如软件或app，ios系统下我个人比较喜欢的有两款，一款是Flat Tomato，第二款是潮汐，Mac平台下推荐用Flat Tomato，window下推荐番茄土豆。

8.关于番茄工作法的思考

番茄工作法虽然提供了一个具有超强执行性的工具，但是工具本身就是为人服务，应用在事上。最后给大家提3个小建议

  ● 找到自己的工作节奏

  ● 建立自己的时间保护区

  ● 一次只做一件事

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