一、感受

七天的持续深潜，有疲惫，也有开心，专注力短暂提升的成就感。持续刻意训练，建立心理表征，形成做事情时的一个习惯，专注。

当深潜到第4天时，发现精力跟不上，打卡中断，在第二天继续补卡打卡。第二天连续打卡2次，也感到很疲惫，一天的工作和学习，注意力资源分配不足，导致作业质量下降。本打算好，第7天完成结业的同时，完成这连续七天深潜行动的收获与总结，分享给大家，最后延迟到今天补充完成。

连续七天的忙碌，学习，打卡，记录，感悟，做作品，也给家人减少了陪伴的时间，家人有点不开心~~~但依然持续地坚持完成作品，不忘初衷，坚持目标达成。因为这是一件有意义的事。

可能，在这里，我收获到几位共同成长的朋友，增大人际关系，也许遇到某种机会，加速成长。

总之，专注力训练提升，肯定可以提高个人做事情的高效能。先僵化，后固化，再活化。刻意练习，执行，反馈，调整，从生手到熟手，从新手到大师。不断加强大脑肌肉使用的力度。

当在一个人独处的时候，独自工作，独自学习，独自在屋里书桌前的时候，没有外界干扰，环境安静，工作前建造仪式感，我感觉到进入深度工作的状态最佳。在深潜行动过程中，最干扰我的是家人，同事，环境其次。自己的开工仪式，也非常喜欢，桌面整洁，物品齐全，有序不乱，很喜欢流程化的事和物，一切准备就绪，就专注在当下最重要的事情上，取得的成果丰硕满满。

七天的专注学习，产生了很多成果，完成了很多任务,专注力有显著提升，进入专注状态较快，这七天计划的任务达成率首次新高87.5%。 见第34周总结，下周规划：https://www.jianshu.com/p/dd661e7c813f

二、感悟

连续七天的深潜行动，最大的感受是，刻意训练，集中注意力，连续专注当前任务，同时，将氧气筒的知识，应用到专注训练当中，应用到工作生活中，最大地理解，吸收内化知识，虽然较耗费脑力和精力。

然而，专注，是一项技能，需要持续地训练，觉察，感悟，计划，执行，调整，总结。

短期的学习训练，前提投入成本大，未来沉没成本会更小。耗费脑力和精力是值得的，跨越舒适区，进入学习区，成长改变。

三、关键

1. 刻意练习，集中注意力，高成效专注，减少外界干扰；

2. 边学边用边训练，跨出舒适区，必要难地，场景化交错学习；

3. 不可高估自己的能力，精力；慢慢来，持续做。

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