作者：亨利·罗迪格，马克·麦克丹尼尔，彼得·布朗

彼得·布朗是一名职业作家，擅长科幻类的写作，亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔是华盛顿大学路易斯分校心理系教授，主要研究学习和记忆。

本书主要是讲解如何学习的。分别通过学习的误区，学习的方法，学习的目标三个方面，为我们揭示如何有效的运用大脑，帮助我们更好的学习。

一、学习的误区

1、以为重复学习，才有好的学习效果

重复学习，这种方法看起来费了很多功夫，实际上却缺少挑战，它只是让我们机械化地重复知识，并不一定能让我们收获好的学习效果。

比如，重复阅读，反复的阅读要学的内容，或者是集中练习，利用某个大块的时段，针对同一种内容不断地练习。作者认为，这些都属于“死记硬背”，不利于知识的学习掌握。

重复学习只会让人形成一种很浅显的心理表征，这是一种很短期、很模糊的记忆。

这种浅显的心理表征，会使大脑形成一种元认知偏差。偏差是指大脑无法辨别自己的薄弱环节，因为感觉自己看什么内容都有一种熟悉感，人们会误以为自己掌握了知识。

作者提出，人类的大脑天生就是懒惰的，如果不让大脑保持一定的活跃度，它就会处于待机的状态。

2、认为掌握的知识越多，学习能力就越强

知识并不是单一存在的，每一种知识可能都代表了某个领域。

如果学习一直浮于表面，这样的学习能力很难提高。

如果能够深入思考，在心里和实践中演练，则思维能力和思维深度会慢慢提高。

因此，判断一个人学习能力强不强，不仅要看其知识的丰富程度如何，还有查看一个人的思维能力如何。

3、觉得学习中的麻烦不利于学习

有些时候，为了更有效率的学习，我们会尽可能找到最合适的环境，让自己保持专注。

作者提出，适度的困难可以帮助人们提高学习效率，因为大脑在克服困难的过程中，会处于兴奋状态，而这有利于人们的思维运转。

作者把学习中遇到的困难，称为“合意困难”，即，学习过程中遇到的一些小麻烦，这些麻烦会让人们短期学习过程的难度提高，但长期看，却能提升学习效果。

总之，给大脑一点挑战，让其保持灵活性，有助于我们提升学习效果。

二、学习的方法

1、检索式学习法

即，通过回想知识点的方式，来查漏补缺。

考试，是其中最有效果的方式。

考试之所以会招致人们的反感，一是因为考试与平时的学习相比，更具挑战性，需要心理素质作支撑。二是人们对待考试的态度，很多人不是通过考试来查漏补缺，而是通过考试来检验自己的能力。

研究发现，如果不考试，一周之后记得28%的知识点；如果考试了，一周之后记得39%的知识点。

比如，考证的时候，一些人在考前拿出白纸把记得的知识点写一遍，想知识点的过程就是一种检索式学习。

学完某节课的内容后，学员之间互相提问题、讨论，思索答案的过程就是一种检索式学习。

2、给自己找麻烦

上文提到，保持大脑的活跃度，有助于我们提升学习效果，因此，我们需要给学习增加点难度。

作者提到两个方法：

多样化练习法，通过设置不同的情境，刺激大脑的不同区域，让人们用新学的知识解决问题。

比如，正经上课的时候，加上案例分析题，或者模拟实验等。

其目的是，使知识活学活用，使学习发生迁移。

穿插式练习法，每次学习都不把内容学全，而是把不同的内容穿插在一起学。

3、间隔记忆法

记忆从短期变成长期，需要长期的心理演练。

根据遗忘周期（艾宾浩斯曲线），每隔一段时间就复习一次，那就会把短期记忆转成长期记忆。

总之，我们可以使用检索式学习法，多样化练习法，穿插式练习法，以及运用间隔记忆法，来帮助我们提升学习效果。

三、学习的目标

再好的方法，相对于被动学习，主动学习会带来事半功倍的效果。

1、明确初级目标

A、学会知识

学会知识有三个阶段，分别是：

第一阶段是编码。对知识还没有理解，处于短期记忆的状态。

第二个阶段是巩固。通过有效的学习方法，把短期记忆转化为长期记忆。

第三个阶段是检索。通过回想、反思、测试了解自己的薄弱环节。

这期间，可以搭配使用上文提到的学习方法，如检索式学习法，多样化练习法，穿插式练习法，间隔记忆法。

B、运用知识

运用知识也有三个步骤，分别是：

第一，把新知识中的核心概念提取出来。

第二，按照一定的思维框架排列好。

第三，再把已知的知识和新学的知识联系起来。

比如，学习英语，首先搞清楚单词的词根和组合规则，单词都是有词根的。

其次，新旧单词对比，找出同义词、反义词等。

最后，思考应用场景，这些词汇适用于什么样的场景。

2、明确中级目标：突破局限，打造良好的心智模式

一个人的局限包括两个部分，第一是能力，第二是思维。

能力方面，人们总是有自己不擅长的领域。这些不擅长的领域，可以通过学习，不断弥补。

思维方面，人们总会有些偏见。可以通过完善心智模式，让偏见不断减少。

心智模式，外部现实在心理上的一种表现。通过不断地学习新知识会促进心智模式的形成，并且影响人们思考问题和解决问题的方式。知识能形成心智模式的前提，是在大脑形成条件反射，即，在特定的情况下，人们能随时调用知识。

作者提到，保持理智，用逻辑分析问题，有助于达到中级目标。

3、明确高级目标：终身成长，不断进行认知突围

人有两种思维方式，分别是成长型思维和固定型思维。

成长型思维，始终相信自己能够进步，强调努力的力量。也可以说是不给自己设限，以成长的目光看待自己。

固定型思维，认为一个人的很难改变自己，他的成就是跟天赋有关。

对于学习来说，我们要做的就是保持成长型思维，让自己终身成长。

总之，从学会知识，运用知道，到突破局限，打造良好的心智模式，最后到终身成长，不断进行认知突围，只有明确各阶段的学习目标，才会激发自己内在的动力，让自己走的更远。

总结一下，本书从学习的误区，学习的方法，学习的目标三个方面，告诉我们该如何学习，如何有效学习，如何持续学习。读者朋友，为了自己的终身成长，不妨试着改善自己的学习方法吧。

以下是笔者整理《认知天性》的思维导图。

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